Un estado emocional que debemos entender.

Todos conocemos lo que es la ansiedad. Nos hemos puesto alguna vez increíblemente ansiosos por un examen especialmente difícil, por una entrevista importante o incluso por una próxima cita.

La ansiedad puede definirse como un sentimiento de recelo o de miedo .

Es así el estado emocional en el que se experimenta una sensación de angustia y desesperación permanentes, por causas muchas veces no conocidas a nivel consciente. Puede afectar a personas de todas las edades, y sobre todo a aquellas que están sometidas a una tensión familiar o laboral constante.

Consiste también la ansiedad en un mecanismo natural, que nos alerta de un sentimiento tan fuerte en el ser humano como es el miedo y nos alerta de situaciones potencialmente peligrosas. Normalmente, ese estado de tensión psicológica de forma moderada, nos ayuda a hacer frente a los inconvenientes o temores de la vida diaria y a afrontar los retos que se nos van presentando. Por tanto, un grado de ansiedad moderado, es útil y necesario, pero cuando la ansiedad se hace demasiado presente, es desproporcionada o incluso no responde a peligros reales y nos influye negativamente en nuestra vida diaria, estamos ante un trastorno de la ansiedad.

Un trastorno de la ansiedad usualmente se presenta acompañada de diversos síntomas físicos tales como tensión muscular, dolores de cabeza, sudoración, resequedad en la boca, dolor abdominal, respiración rápida, frecuencia cardiaca rápida o irregular, fatiga, irritabilidad, disminución de la capacidad de concentración, entre otros.

¿Cómo tratar la ansiedad?

Cuando la ansiedad se ha convertido en un trastorno, debemos buscar maneras para combatir este problema. La solución más efectiva para un problema de ansiedad o estrés es encontrar y abordar su causa, aunque infortunadamente esto no siempre es posible. El primer paso consiste en hacer un inventario de los factores que se piensa que podría estar ocasionando el "exceso de estrés":

• ¿Piensa en algo constantemente?

• ¿Existe algo en particular que esté ocasionando tristeza o depresión?

• Se recomienda llevar un diario de las experiencias y pensamientos que parecen estar relacionados con la ansiedad. ¿Sus pensamientos le están agregando ansiedad en estas situaciones?

Luego, la persona debe buscar alguien confiable (amigo, miembro de la familia, vecino, clérigo) que lo escuche, ya que con mucha frecuencia, el simple hecho de hablar con un amigo o un ser querido es todo lo que se necesita para ayudar a calmar la ansiedad. La mayoría de las comunidades también cuentan con recursos como los grupos de apoyo y líneas de atención que pueden ayudar. Los trabajadores sociales, psicólogos y otros profesionales en salud mental con frecuencia se pueden requerir para la terapia y la medicación.

Igualmente, se deben encontrar formas sanas de hacerle frente al estrés. Por ejemplo:

• Dormir bien

• Hacer ejercicio regularmente

• Limitar el consumo de cafeína y alcohol

• No consumir nicotina, cocaína u otras drogas alucinógenas

• Aprender y practicar técnicas de relajación como fantasías guiadas, relajación muscular progresiva, yoga, tai chi o meditación. Se puede ensayar con bioautorregulación, utilizando un profesional certificado para empezar

• Tomar descansos en el trabajo y asegurarse de mantener un balance entre las actividades recreativas y las responsabilidades. Asimismo, se recomienda pasar el tiempo con personas con las que se disfrute.

• Buscar libros de autoayuda en la biblioteca o librería local

Conociendo ya toda la información dada, podemos concluir que si bien, en sí, la ansiedad no debe constituir un problema, hay que tomar en nuestra vida diaria siempre en cuenta las pauta dadas para combatir un exceso de ansiedad, que pueda tener consecuencias negativas sobre nosotros.